Yoğun bir programınız varsa ve spor yapmak için vaktiniz yoksa, ama yine de o günü spor yapmadan geçirmek istemiyorsanız, herhangi bir egzersiz aletine ihtiyaç duymaksızın, sadece vücut ağırlığınız ile karın kaslarınızı, bacak kaslarınızı, göğüs ve omuz kaslarınızı 20 dakika içinde sıkı bir şekilde çalıştıracak ve ihtiyacınız olan endorfini salgılamanızı sağlayacak bu kısa egzersiz programını mutlaka deneyin.
Bu evde egzersiz programının bir diğer güzel tarafı da, ofiste ya da bir otel odasında bile yapılabilecek kadar basit olmasıdır.
Bu hareketlerin hepsini art arda, aralarında mola vermeden yapın. Eğer verilen tekrar sayısına ulaşamıyorsanız, 10-30 saniye dinlendikten sonra seti tamamlayın ve diğer harekete geçin. Tüm hareketleri bitirdikten sonra 2 dakika dinlenin ve 20 dakika içinde bu setleri 3-4 kez daha -ya da yapabildiğiniz kadar- tekrar edin.
| Kas Grubu | Egzersiz | Tekrar Sayısı |
| Bacaklar | Squat | 20 |
| Göğüs/Omuzlar | Eğimli Şınav | 20 |
| Karın | Kalça Kaldırma | 20 |
| Bacaklar | Bacak Açma (Lunges) | Toplam 20 (Her bacak için 10) |
| Göğüs/Omuzlar | Şınav | 20 |
| Karın | Mekik | 25 |
SQUAT
EĞİMLİ ŞINAV
Bu hareket için koltuk, sandalye ya da yatak kullanabilirsiniz.
KALÇA KALDIRMA
Bu hareket için koltuk, sandalye ya da yatak kullanabilirsiniz.
